Dampak Buruk Dari Merokok Dan Cara Untuk Berhenti

 

Merokok merupakan kegiatan yang berdampak buruk tidak hanya bagi diri sendiri, tetapi juga orang lain atau keluarga yang ada di sekitarnya baik dalam waktu singkat maupun jangka panjang. Perlu diketahui, bahwa di dalam rokok terkandung lebih dari 4.000 jenis bahan kimia yang berbahaya bagi tubuh.

Selain pengetahuan di atas, momen perayaan Hari Kanker Sedunia yang diadakan pada tanggal 4 Februari 2023 yang lalu sudah seharusnya menjadikan pengingat bahwa kanker merupakan salah satu penyakit mematikan yang mengincar perokok aktif maupun pasif.

Selain penyakit kanker, terdapat beberapa dampak buruk lainnya yang mungkin terjadi kepada para perokok aktif maupun pasif, di antaranya adalah:

1. Penyakit paru-paru kronis

2. Merusak gigi dan menyebabkan bau mulut

3. Menyebabkan stroke dan serangan jantung

4. Tulang mudah patah

5. Gangguan pada mata, salah satunya seperti katarak

6. Menyebabkan kanker leher rahim dan keguguran pada wanita

7. Menyebabkan kerontokan rambut.

Merokok dalam berbagai jenis dan bentuk merupakan kegiatan yang akan mengganggu kesehatan. 

Agar kesehatan kita tetap terjaga, maka sudah seharusnya kita berhenti merokok. Meski tidak mudah, namun berhenti merokok merupakan hal yang harus dilakukan karena mengingat rokok merupakan penyebab utama dari banyak Penyakit Tidak Menular (PTM) seperti penyakit jantung koroner, stroke, hipertensi hingga gangguan pernapasan dan juga kanker.

Tips Berhenti Merokok

Berikut ini merupakan beberapa tips berhenti merokok yang perlu diketahui dan dilakukan oleh para perokok agar hidup lebih sehat, diantaranya adalah

1. Menguatkan tekad dan tujuan untuk berhenti merokok.
2. Mengurangi frekuensi merokok secara bertahap dan tidak secara langsung, agar tubuh dan pikiran dapat terbiasa dan berhenti dari kecanduan nikotin
3. Mengalihkan kebiasaan merokok dengan aktivitas lain, seperti mengunyah permen karet
4. Mulai untuk melakukan aktivitas positif seperti berolahraga
5. Menghubungi dokter atau Quit Line Berhenti Merokok milik Kementerian Kesehatan yang dapat diakses melalui nomor telepon 0-800-177-6565 pada hari Senin-Sabtu pukul 08.00 s.d 16.00 WIB untuk berkonsultasi dan mendapatkan arahan dalam menghadapi ketergantungan nikotin

Terkadang, ada beberapa orang yang sudah berusaha untuk berhenti merokok dan mengikuti tips-tips untuk berhenti merokok tetapi tidak berhasil dan kembali kepada kebiasaan merokok. Untuk Anda yang sedang mencoba mengurangi secara perlahan, dorongan untuk merokok dapat ditahan dengan melakukan beberapa hal berikut ini:

 

1. Tunggu Beberapa Waktu

Pertama, kenali situasi dan waktu di mana Anda paling sering merokok. Ketika mulai merasakan keinginan untuk merokok, katakan pada diri sendiri untuk menunda, misalnya 10 menit. Kemudian lakukan hal lain untuk mengalihkan pikiran. Berulang kali membiasakan menunda merokok dan menyibukkan diri dapat membantu perokok berhenti.

2. Mengunyah

Cari permen karet rendah gula, permen biasa, buah, sayur, atau kacang-kacangan saat keinginan merokok datang. Mengunyah sesuatu dapat menahan dorongan untuk merokok.

3. Lakukan Aktivitas Fisik

Olahraga ringan dan singkat bisa membantu mengalihkan pikiran dari godaan untuk merokok. Tidak perlu pergi ke gym, cukup lari naik dan turun tangga, berjalan kaki di sekitar rumah, atau jogging. Selain olahraga, lakukan kegiatan yang melibatkan fisik dan konsentrasi, misalnya menjahit, menulis, atau merapikan rumah.

4. Meditasi

Banyak yang merokok karena dorongan. Ketika hendak berhenti dari kebiasaan merokok pun bisa menimbulkan stres. Maka untuk mencegah fisik dan mental merasakan stres, cobalah melakukan teknik relaksasi. Ada beberapa teknik relaksasi yang bisa dilakukan, misalnya latihan pernapasan, yoga, visualisasi, meditasi, dan mendengarkan musik menenangkan.

5. Hindari Pemicunya

Keinginan merokok sering muncul di lingkungan tempat seseorang biasa merokok, atau pada momen ketika merasa stres. Ketahui hal apa yang memperkuat keinginan merokok, atau hal yang pertama kali memicu keinginan merokok. Setelah memahaminya, usahakan untuk menghindari hal tersebut. Misalnya jika kita terbiasa merokok sambil menelepon, cari kegiatan lain, seperti menggambar atau mencatat di atas kertas. 

Sadari benar bahwa banyak sekali manfaat kesehatan dan pengurangan risiko penyakit dari berhenti merokok. Dari penelitian, setelah 2-6 minggu berhenti merokok fungsi silia saluran napas dan fungsi paru membaik. 15 tahun berhenti merokok, semua penyebab mortalitas dan risiko penyakit jantung koroner menurun pada level yang sama seperti orang yang bukan perokok.